北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 內(nèi)分泌科 楊曉暉

“大雪”為我國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一，于十二月七日前后到來。每此節(jié)氣，我國大部分地區(qū)氣候寒冷，此時多種疾病如呼吸道疾病、關(guān)節(jié)炎、心腦血管疾病、肥胖癥等均多發(fā)生或加重。因此此時的養(yǎng)生保健極為重要。

所謂“養(yǎng)生”就是保養(yǎng)生命的意思，按照“天人相應(yīng)”、“天人合一”的觀點，強調(diào)主動自我調(diào)整，保持人與自然界的平衡。“大雪”在中醫(yī)養(yǎng)生理論中已到了“進補”時節(jié)，通過調(diào)節(jié)飲食、鍛練形體、調(diào)適溫寒等綜合調(diào)養(yǎng)達到強身益壽的目的。但要“適度”、“勿偏”。

1注重“防寒護陽”。中醫(yī)認為，“冬主收藏”，此時人體陽氣內(nèi)斂，而成偏虛之勢，因而易感寒邪而發(fā)病。故此時應(yīng)注意防寒保暖，但切勿暴暖致大汗傷津。在防寒的同時還要注意房室的通風(fēng)換氣，以健腦提神。

2.注重“膳食補陽”。 地理環(huán)境的不同，進補的食品是不同的。北方地區(qū)氣侯寒冷，宜多進補溫?zé)嶂?；南方地區(qū)氣溫要相對平和，應(yīng)以平補為主；高原、氣象偏燥地區(qū)，宜甘潤生津之品。

3.注重適量運動，振奮陽氣。冬季陽氣內(nèi)藏，適量運動，可以振奮陽氣，但切勿過度耗陽。運動時要注意地點、方式的選擇，避免感寒、凍傷，并做好運動后的保暖措施。

4.注重作息應(yīng)時。冬陽氣肅殺，夜間尤甚，作息宜“早臥遲起”。早睡養(yǎng)陽，遲起固陰。