整天“宅”在家里，就絕對沒有機(jī)會練出一身強(qiáng)健肌肉？喜歡收拾屋子做家務(wù)的男人就一定不夠man？這都是誰說的！你們知不知道，在宅男的生活中，可暗藏著數(shù)也數(shù)不盡道也道不完的健身小玄機(jī)呢！只要你肯留意生活中的細(xì)節(jié)，別說練就一身健美的肌肉了，總結(jié)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，寫本兒《健身寶典》都不是空談。

晨篇

讓早餐煎蛋來助你“一臂之力”

早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準(zhǔn)確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊!由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復(fù)一日，無意間，緊實(shí)的小臂與腿肌就這樣修煉完成了。

刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿??！

用餐結(jié)束記得洗碗，別忘了家務(wù)宅男一定要有勤快干凈的一面。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時強(qiáng)化了你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

午篇

中場休息，麻煩你順便擦擦地

可別小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。不過我們還是建議大家使用抹布，因?yàn)楣蛟诘匕迳系臅r候還能伸伸胳膊伸伸腿，有效幫助肌肉線條的延展。健身的同時保持地面清潔，賺了！

為了你的腿與手臂，買菜請走路去

是時候?yàn)橥聿妥鲎鰷?zhǔn)備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環(huán)保又有益健康的舉動啊。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體。每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢。

晚篇

別忘了睡前運(yùn)動，我們指的是單人練習(xí)

床上運(yùn)動有很多種，這次我們說到的是單人訓(xùn)練中最有效的一種，請停止意淫。首先，側(cè)躺于床上，單臂彎曲支撐身體，雙腿并攏，腳部用力，保持身體平衡。慢慢將腰部抬起，身體側(cè)向挺直。重復(fù)這個動作10次，轉(zhuǎn)換方向。這個動作能夠快速有效地緊實(shí)腰腹與背肌，令你的腰圍在短時間內(nèi)縮水，擁有迷人腹肌。